[...] 15x10kg (po dwie hantle), 15x12kg, 10x12kg + 6x16kg 8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12x17.5kg, 12x20kg, 12x22.5kg 9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg, 6x20kg 10. Brzuch: spompowanie (pamiętajcie, że nie doliczam gryfów do ćwiczeń ze sztangą, czyli m.in. martwy ciąg, wyciskanie, [...]
[...] 15x30 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x24 komentarz do trenignu Udany trening Jednak w zeszłym tygodniu to nie była [...]
[...] ramion w bok leżąc prosto na piłce 2kg 3 . wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce 5kg/ wznosy bokiem siedząc na piłce 2kg 4 . młotki siedząc na piłce 5kg/ modlitewnik na piłce ze sztangilekami 5kg 5 . francuski siedząc na piłce 4kg/ czachołamacz ze sztangielkami 4kg III. zaraz po matrix na wodzie IV. tuna + 2 małosolne + 2 [...]
[...] wypady 3 serie po 10*2*4 kg Matko jak ja nie znoszę wypadów. Ale dzisiaj wiem, że na pewno robiłam je w miarę dobrze, bo bolało i piekło gdzie trzeba 3b pompki w oparciu o modlitewnik - 3 serie, drabina do 5 max Nadal ciężko, ale będę walczyć!!! 4a plank 34 sek/30 sek/28 sek Czuję lepszą postawę i napięcie mięśni brzucha w miejscach, w których [...]
[...] kg+5*sztanga 20 kg /-)_ tu też lepiej 5 Przysiad bułgarski 2 serie po 8/cc ugh, nie znoszę, za każdym razem muszę się motywować by dobrnąć do końca 6 Pompki w oparciu o modlitewnik*15 goniłam resztkami sił Podsumowując trening, mimo koszmarnego upału i duchoty ćwiczyło się super. Widzę jakiś problem w dolnej partii, pośladkowe i dwugłowe [...]
[...] 8*15 kg/8*20 kg/9*20 kg Przy zakwasach po RDL była to męczarnia - 30 kg poza moimi możliwościami, więc przyłożyłam się do mniejszych obciążeń i był ból. 6 Pompki w oparciu o modlitewnik *20 spróbuję obniżyć poziom na następnym treningu Dostrzegam dużą dysproporcję między swoimi możliwościami w zakresie górnych i dolnych partii ciała. Ręce, plecy, [...]
[...] napinasz i biceps schodzi do środka to oznacza że głowa wewnętrzna krótka jest dużo większa niż głowa długa. Teoretycznie gowe długa lepiej angażuje uginanie wąskim chwytem, modlitewnik czy uginanie chwytem neutralnym -> młotkowym. Z kolei pompowanie się bicepsu nieco wyżej, czyli bardziej przy barku niż przy kolicy łokcia, powinno być wieksze [...]
No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]
[...] na bramce/i rozpietki od dolu na bramce bicepsy fajny trening w sumie tak jeszcze nie robilem i wstawie z niego jutro filmik tylko cwicenia izolowane uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik uginanie przedramion z klamra na wyciagu gornym uginanie przedramion modlitewnik maszyna
[...] ramion na boki –każda do upadku mięśniowego. I czas na bicka, uginanie sztangi stojąc znacznie zmniejszyłem ciężar, ale dodałem robiłem każdą serie na maxa, tak samo modlitewnik, ostatnia seria poszła z wymuszeniami. Po tym uginanie jednorącz hantla w regresie ciężaru, była walka o każde powtórzenie! Uginanie ramion z wykorzystaniem [...]
[...] nie boli mnie bark, ani łokieć, czy nadgarstek, od teraz tak będę trenował.Resztę ćwiczeń poszła normalnie, jedynie super zaskoczeniem dla mnie to uginanie sztangi stojąc i modlitewnik- super dzisiaj to pompowało. Brzuch w ostępach 30-40sek między seriami i po nim cardio w tętnie 135-140 30min. Kolejny wpis będzie w poniedziałek, ale w sobotę [...]
[...] co sie da x 10 Francuz od czoła leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga prosta: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: ciezar na francuzie mnie zaskoczyl, ale to dlatego ze nie robilem nigdy po [...]
[...] 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 15x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga łamana: 30x15 40x12 50x10 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik, młotkowo: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga prosta, nachwyt: 20x10 20x10 20x10 + 2 cwiczenia na przedramie, ale smieszne ciezary i taka zabawa ogolnie wiec nie [...]
[...] T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... - BICEPS: modlitewnik stromy, lokcie wysoko na desce, ale nisko wzgl tulowia(jesli nie masz modlitewnika to rob uginanie podchwytem szeroko, SIEDZAC(start z ud), zaciskaj palce na [...]
[...] ciąg 4 x 15-8 Dzień II Biceps, triceps. Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ wyciskanie francuskie do czoła 12-15p (super seria) x3(ciężar s.) Uginanie na modlitewniku(sztanga łamana)12-15p/sciąganie linki wyciągu do dołu 12-15p (super seria) x3 (cięzar s.) Dzień III -przerwa minimum dwa dni od dnia drugiego. Klatka, barki. [...]
[...] i zmniejszanymi ilosciami powtorzen , ŁAWECZKA SKOS DO GÓRY 3 X 12 10 8 ROZPIETKI: 2-3 serie po 10 powtorzen BICEPS: UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 4 X 12 10 8 8 na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen odpoczynek 1 min Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3 X 25 podchwytem 3 x 25 ŚRODA: Barki wyciskanie sztangi zza karku 15 [...]